20 điều đơn giản bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống của mình

Co bao giơ gặp một ngay như thê? Bạn biết kiểu mà tôi đang nói đến: khi bạn hầu như không có thời gian để uống cà phê buổi sáng, khi đăng ký cá nhân trong một phút của bạn là đi bộ đến cuộc họp tiếp theo, khi bạn đi làm về lúc 7 giờ tối. cảm giác như bạn đã dành thời gian trong ngày cho mọi người — ngoại trừ chính bạn.

Không thể phủ nhận điều đó: Căng thẳng sẽ luôn là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của chúng ta. Vì vậy, thay vì xé toạc những cuốn sách self-help bán chạy nhất hoặc tạo ra những mục tiêu cao cả về cách làm cho mùa thu sắp tới của bạn trở nên tốt đẹp nhất (và không bị căng thẳng nhất), đây là một số cách có thể quản lý để tái tập trung và hiệu chỉnh lại để bạn có thể cảm thấy tốt hơn. hôm nay, ngày mai và những ngày sắp tới.

1. Thực hiện các cuộc gọi điện thoại kéo dài 5 phút với bạn bè và những người thân yêu.

Trừ khi bạn phải đi làm kéo dài một giờ sau giờ làm việc, việc dành ra một khoảng thời gian để trò chuyện với bạn bè và gia đình có thể khá khó khăn. Thay vào đó, hãy chọn một cuộc gọi nhanh trong 5 phút để chào, hỏi chuyện gì đang xảy ra hoặc chúc họ may mắn cho một dự án hoặc sự kiện quan trọng. Một vài phút trò chuyện bình thường với người mà bạn quan tâm giúp nâng cao tinh thần của bạn mà không làm mất thời gian của bạn.





2. Khai thác không gian của bạn.

Hãy đối mặt với nó: việc khai báo có thể là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng việc tổ chức một không gian nơi bạn dành phần lớn thời gian — cho dù đó là ở cơ quan hay ở nhà — mang lại vô số lợi ích về mặt thẩm mỹ, cảm xúc và tinh thần. Dành một buổi sáng cuối tuần này để phân loại quần áo, sách vở, giày dép hoặc giấy tờ của bạn để xác định những gì bạn muốn giữ lại. Loại bỏ bất cứ thứ gì bạn không yêu thích hoặc không sử dụng một cách thường xuyên. Chỉ giữ lại những món đồ mang lại niềm vui và sự thoải mái cho cuộc sống của bạn sẽ khiến tủ quần áo, bàn làm việc hoặc ngôi nhà của bạn trở nên hấp dẫn và dễ tiếp cận hơn rất nhiều. Thêm vào đó, bạn sẽ có một cảm giác tràn đầy năng lượng mới sau khi loại bỏ những món đồ đã khiến bạn nặng nề — theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.

không trải qua Giáng sinh với gia đình

Nguồn: @kimgenevieve



3. Chỉ phàn nàn khi bạn có thể đưa ra giải pháp cho vấn đề.

Tất cả chúng ta đều cần những buổi giải tỏa tâm lý, nhưng phàn nàn vì lợi ích của việc phàn nàn thực sự phản tác dụng: bạn đang nuôi dưỡng suy nghĩ của mình bằng sự chú ý tiêu cực, thay vì tìm kiếm giải pháp. Kết nối internet của bạn quá chậm? Gọi điện thoại nhanh cho nhà cung cấp của bạn để sắp xếp. Giao thông trên đường đi làm có khủng khiếp không? Đi sớm hơn hoặc đi một con đường khác. Hầu hết các vấn đề có thể được khắc phục dễ dàng. Nếu bạn không thể tìm ra giải pháp, thì tình huống có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và việc phàn nàn sẽ không làm được gì để khắc phục sự cố.

4. Nhìn vào mắt mọi người khi bạn nói.

Duy trì giao tiếp bằng mắt rất dễ dàng khi bạn đang nghe, nhưng hãy thử làm điều đó khi bạn nói. Giao tiếp bằng mắt trực tiếp xây dựng sự tự tin và thúc đẩy sự kết nối giữa hai người trong cuộc trò chuyện. Nó cũng khiến bạn tỏ ra đáng tin cậy, tự nhận thức và tự tin hơn.

Nguồn: @aylagurganus



Katt williams đứng lên vào năm 2020

5. Làm sạch nhà bếp trong năm phút.

Chỉ trong năm phút, bạn có thể đổ rác, quét sạch quầy, quét dọn và vứt bỏ bất kỳ món đồ nào đã hết hạn sử dụng trong tủ lạnh. Có một không gian nhà bếp ngăn nắp, ngăn nắp sẽ giúp cho việc chuẩn bị bữa tối sau giờ làm việc của bạn trở nên dễ dàng và các nghiên cứu cho thấy việc giữ cho nhà bếp của bạn ngăn nắp thực sự có thể làm giảm căng thẳng ăn uống và giảm cân. Ngoài ra, việc dọn dẹp trong năm phút mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc dành cả ngày thứ Bảy để cọ rửa quầy và sàn nhà của bạn.

6. Thử một hoạt động mới.

Đôi khi bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực nhất khi kiểm tra giới hạn của vùng an toàn của mình. Có thể bạn muốn ghé vào quán cà phê mát mẻ trên phố, học chơi guitar, lên kế hoạch cho một chuyến đi du lịch nước ngoài hoặc thử Zumba lần đầu tiên — bất cứ điều gì khiến bạn hứng thú, hãy tiếp tục. Trải nghiệm những điều mới dẫn đến tăng năng suất, khả năng sáng tạo mới, quan điểm mới, những kỷ niệm vui vẻ và — ít nhất — một câu chuyện thú vị.

7. Thực hành lòng tốt với bản thân.

Quan sát thói quen, hành vi và quá trình suy nghĩ của bạn — bạn có nhẹ nhàng với bản thân không? Nếu không, hãy cố gắng xác định tại sao và khi nào điều này xảy ra, sau đó cố gắng hết sức để tích cực cung cấp cho bản thân lòng từ bi và ân sủng. Nó có thể đơn giản như dành thời gian để tự khen bản thân khi bạn thức dậy vào buổi sáng (thử ghi chú tích cực lên gương trong phòng ngủ của bạn) hoặc nói “không” với các kế hoạch giờ vui vẻ với bạn bè để bạn có thể thư giãn với một cuốn sách và ly rượu vang trên chiếc ghế dài của bạn. Hoặc có thể nó có nghĩa là viết ra một điều bạn đã làm mỗi ngày khiến bạn cảm thấy tự hào, cho dù đó là việc lớn như giải quyết một dự án mới tại nơi làm việc hay nhỏ như cuối cùng bạn nhớ xỉa răng.

Nguồn: Emily Wilson

8. Đổ mồ hôi mỗi ngày.

Tuy nhiên bạn muốn làm điều đó - chạy, đi bộ đến nơi làm việc, chơi bóng rổ, tập gym, sắp xếp lại đồ đạc, quan hệ tình dục - hãy đảm bảo rằng bạn phải đổ mồ hôi mỗi ngày. Duy trì hoạt động có vô số lợi ích về thể chất, và ngoài những lợi ích đó, nó làm tăng endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn sau khi đổ mồ hôi.

9. Kiểm tra bảng sao kê ngân hàng của bạn hai tuần một lần và chọn một thứ bạn có thể cắt bỏ.

Bạn có thể hủy kích hoạt dịch vụ đăng ký tự động đó không? Bạn có thể loại bỏ việc chăm sóc móng chân hàng tháng của mình không? Bạn có thể giảm hóa đơn giờ hạnh phúc của mình một nửa không? Cố gắng hết sức để tìm ra một thứ, dù nó có thể nhỏ hoặc có vẻ không đáng kể, và loại bỏ nó. Rất có thể bạn sẽ không nhận thấy sự mất mát, nhưng ngay cả khi bạn làm vậy, số tiền bạn tiết kiệm được sẽ bù đắp nỗi đau của việc hy sinh đồ uống pha cà phê hàng ngày của bạn.

10. Viết nhật ký về lòng biết ơn.

Cách tốt nhất để kéo bản thân ra khỏi cuộc vui là tích cực tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có vài phút trên tàu vào lúc sáng, hãy lấy một cuốn sổ tay hoặc ứng dụng Ghi chú trên điện thoại của bạn và ghi lại ba điều bạn biết ơn, dù lớn hay nhỏ. Nó không cần phải quá rộng: một danh sách dấu đầu dòng sẽ làm được. Dành thời gian để cân nhắc một cách cẩn thận những gì bạn biết ơn vì đã đặt cuộc sống của bạn vào quan điểm — và cho phép bạn tập trung vào những gì bạn may mắn có được, thay vì những gì bạn không có.

11. Dọn giường khi thức dậy.

Chỉ mất chưa đến hai phút (nếu lâu hơn, hãy bỏ gối đi) và bắt đầu ngày mới với một ghi chú hiệu quả. Thêm vào đó, việc chui vào chiếc giường mới làm vào ban đêm sẽ mang lại một giấc ngủ ngon hơn so với việc bạn nằm sấp trên tấm khăn trải giường nhăn nheo, rối ren.

Nguồn: @devonrachel

12. Đọc một cuốn sách thay vì duyệt qua điện thoại của bạn.

Lần tới khi bạn thấy mình đang ngồi với nửa giờ để giết người, hãy chọn một cuốn sách hoặc e-Reader của bạn thay vì mặc định sử dụng điện thoại thông minh của bạn và cuộn qua mạng xã hội. Tham gia vào một câu chuyện hoặc một ý tưởng, thay vì lật lại giữa hàng trăm mẩu tin nhỏ nhặt, thường không liên quan, sẽ giúp tâm trí của bạn bình tĩnh, tập trung và hiện tại.

sản phẩm giữ nếp tóc

Một thủ thuật đơn giản để đảm bảo bạn dành thời gian để đọc? Mang theo một cuốn sách hoặc Kindle của bạn trong ô tô, ví hoặc cặp và mở nó ra bất cứ khi nào bạn đang đứng xếp hàng, chờ gặp một người bạn hoặc xoay ngón tay cái trước buổi hẹn khám nha khoa.

13. Nói “làm ơn” và “cảm ơn” —và có ý nghĩa như vậy.

Cách cư xử cơ bản đi một chặng đường dài trong việc tạo ra một môi trường tích cực. Tử tế là quan trọng. Tử tế và chân thành còn tốt hơn. Bạn càng dành nhiều lòng tốt chân thành cho người khác, thì bạn sẽ nhận lại được lòng tốt chân thành hơn. Giữ cửa cho một người lạ, cảm ơn mọi người vì họ đã nỗ lực, nói “làm ơn” khi bạn gọi cà phê sáng và mỉm cười.

14. Tập trung sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ trong tầm tay.

Đa tác vụ không phải lúc nào cũng tăng năng suất. Tập trung vào nhiều nhiệm vụ cùng một lúc thường có tác dụng phụ — chúng ta hoàn thành ít hơn và cảm thấy căng thẳng hơn trong quá trình này. Hãy lưu tâm khi suy nghĩ của bạn đi chệch khỏi nhiệm vụ hiện tại — bạn đã lo lắng về điều tiếp theo trong danh sách việc cần làm của mình chưa? Hoặc có thể bạn đang trả lời tin nhắn nhóm trong khi cố gắng gửi email công việc? Nếu vậy, đã đến lúc phải thở một hơi, đặt điện thoại của bạn ở chế độ không làm phiền và tập trung lại. Kết quả? Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn gấp 10 lần và cảm thấy ít bị phân tán hơn trong quá trình này.

Nguồn: @srhmikaela

đồ ngủ trông giống như quần áo

15. Giải quyết nhiệm vụ khó khăn nhất của bạn trước.

Khi bạn sắp xếp lại danh sách việc cần làm và đặt nhiệm vụ đáng sợ nhất của mình lên đầu, sức mạnh của nó không còn bao trùm bạn cả ngày. Có thể điều này có nghĩa là truy cập vào hộp thư đến ngập tràn của bạn, đưa ra một đề xuất hoặc thực hiện cuộc gọi mà bạn đã trì hoãn cả tuần. Dù đó là gì, một khi bạn chọn hộp chính này khỏi danh sách của mình, bạn sẽ cảm thấy vì thế đã hoàn thành và sẵn sàng đảm nhận những nhiệm vụ nhỏ nhặt hơn theo cách của bạn.

16. Viết ra những mục tiêu và tham vọng của bạn.

Đầu tư vào một cuốn nhật ký nhỏ để ghi lại các kế hoạch và mục tiêu cuộc sống của bạn. Đừng tự kiểm duyệt. Đơn giản chỉ cần viết ra bất cứ điều gì bạn cảm thấy hứng thú và thú vị — ước mơ mua một chiếc thuyền nhỏ và học chèo thuyền, ước muốn thông thạo tiếng Ý hoặc hy vọng có hai con.

Dành thời gian để viết ra những mong muốn lớn nhất của bạn, nhiều trong số đó có thể chỉ tồn tại trong tâm trí bạn, là một quá trình thúc đẩy và tiếp thêm sức mạnh. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc viết ra những giấc mơ của bạn bằng mực có thể khiến chúng cảm thấy ít đáng sợ hơn và dễ đạt được hơn.

Nguồn: @parisinfourmonths

17. Suy nghĩ trước khi nói.

Lời nói có sức mạnh to lớn — chúng có thể nâng đỡ con người hoặc đốn ngã họ. Cho dù có vẻ như có hậu quả thực sự liên quan đến việc đưa ra các giả định hoặc đánh giá không công bằng về con người hay không, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân những câu hỏi này phỏng theo một câu châm ngôn khôn ngoan của Ả Rập: “Điều tôi sắp nói có đúng không? Nó có tử tế không? Có cần thiết không? ” Nếu điều bạn muốn nói không có cơ sở trong thực tế, nếu điều đó gây tổn thương hoặc không liên quan, hãy chọn im lặng trước những lời nói thiếu suy nghĩ gây ra thiệt hại.

18. Uống một cốc nước cao khi thức dậy.

Hydrat hóa. Cho dù trời lạnh, nóng, với chanh, với mật ong, việc uống một cốc nước lớn vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực, khởi động quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể thải độc và giúp bạn dễ dàng tiếp tục uống nước suốt cả ngày.

19. Hãy khen ngợi một cách thoải mái.

Câu ngạn ngữ cũ nói rằng những lời khen chỉ mang lại cho mọi người cảm giác giá trị bản thân bị thổi phồng là điều nực cười. Con người cần sự củng cố tích cực và những lời khẳng định để cảm thấy được kết nối và quan tâm. Chúng ta cần cảm thấy được đánh giá cao, có giá trị và được tôn trọng.

công nghệ đang hủy hoại cuộc sống của chúng ta

Hãy hào phóng với những lời khen và ngợi khen của bạn. Nếu bạn thích trang phục của đồng nghiệp, hãy nói với cô ấy. Nếu bạn thấy mình ngưỡng mộ khiếu hài hước của anh trai mình, hãy cho anh ấy biết. Chia sẻ những suy nghĩ tử tế của bạn là cách dễ nhất, nhanh nhất để tác động tích cực đến ngày của ai đó.

Nguồn: @ barre3

20. Dành nhiều thời gian hơn cho những điều bạn yêu thích.

Dành thời gian và không gian trong cuộc sống của bạn cho các hoạt động mà bạn yêu thích. Cho phép bản thân theo đuổi sở thích và nuôi dưỡng đam mê mà không cảm thấy tội lỗi hay sợ hãi.

Nó có thể đơn giản như dành ba mươi phút mỗi sáng thứ Bảy để đọc báo tại quán cà phê yêu thích của bạn, hoặc tốn nhiều thời gian như dành cả buổi chiều để làm việc cho cuốn tiểu thuyết viễn tưởng mới nhất của bạn. Có thể nó có nghĩa là tổ chức một bữa tiệc tối hàng tháng với bạn bè, tham gia một khóa học ngôn ngữ hoặc dành nhiều thời gian hơn ở công viên với chú cún cưng của bạn.

Dành thời gian để trải nghiệm những điều bạn yêu thích không chỉ mang lại cho bạn nhiều niềm vui mà còn mang lại cho bạn nhiều mục đích hơn và cảm giác viên mãn hơn. Thêm vào đó, làm những việc mang lại giá trị và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với bất kỳ trở ngại và khó khăn nào đến với mình.

Bạn đã thực hiện những thay đổi nhỏ nào để cải thiện cuộc sống hàng ngày của mình? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!

Bài ViếT Phổ BiếN